SuaraBandungBarat.id - Anda susah buang ari besar atau BAB? cobal lakukan cara mengatasi sembelit secara alami berikut ini.
Sembelit atau konstipasi adalah kondisi yang ditandai dengan sulitnya buang air besar atau frekuensi buang air besar yang rendah.
Untuk mengatasi sembelit secara alami, Anda bisa coba beberapa cara yang dikutip dari berbagai sumber berikut ini:
1. Konsumsi makanan tinggi serat
Tambahkan makanan tinggi serat ke dalam diet Anda, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat membantu melunakkan tinja dan memperlancar gerakan usus.
2. Sarapan Sereal
Pilih sereal sarapan yang tinggi serat, seperti oatmeal atau sereal gandum utuh, dan hindari sereal yang mengandung banyak gula.
3. Cukup minum air
Minumlah cukup air setiap hari, sekitar 8 gelas atau lebih, untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik. Air membantu melunakkan tinja dan memfasilitasi gerakan usus yang lancar.
4. Rajin berolahraga
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat merangsang pergerakan usus dan memperbaiki fungsi pencernaan.
5. Rutin BAB
Coba pergi ke toilet pada waktu yang sama setiap hari untuk membiasakan tubuh dengan pola buang air besar yang teratur.
6. Jangan menahan BAB
Jika merasakan keinginan buang air besar, segeralah pergi ke toilet. Menahan tinja dalam waktu yang lama dapat membuat tinja menjadi lebih keras dan menyebabkan sembelit.
7. Minum jus buah segar
Jus buah segar: Minum jus buah segar seperti jus prune, apel, atau pear dapat membantu merangsang gerakan usus.
8. Konsumsi teh herbal
Beberapa jenis teh herbal seperti teh peppermint, teh jahe, atau teh chamomile dapat memiliki efek relaksasi pada sistem pencernaan dan membantu melancarkan buang air besar.
9. Gunakan suplemen serat
Jika asupan serat dari makanan saja tidak cukup, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen serat seperti psyllium husk atau inulin, setelah berkonsultasi dengan dokter.
Selain itu, penting untuk menghindari pemicu sembelit seperti makanan olahan yang rendah serat, konsumsi alkohol berlebihan, dan kebiasaan merokok.
Jika sembelit terus berlanjut atau menjadi lebih serius, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan yang lebih lanjut.(*)
