SuaraBandungBarat.id – Bulan Ramadan 1444 H kemungkinan besar akan jatuh pada Kamis (23/3/2023).
Semua umat muslim pun akan menjalankan ibadah puasa di Bulan Ramadan ini selama sebulan penuh.
Pada saat menjalankan ibadah puasa, tentunya kamu tidak akan minum kurang lebih selama 12 jam lamanya.
Hal tersebut tentu akan membuat cairan yang ada di dalam tubuh berkurang dan alami dehidrasi.
Baca Juga:Bakal Jadi Lawan Timnas Indonesia di FIFA Match Day Mendatang, Timnas Burundi Sudah Tiba di Jakarta
Apabila seseorang mengalami dehidrasi, maka biasanya dapat menimbulkan gejala seperti sakit kepala, pusing, dan tubuh terasa lemas.
Tak perlu khawatir, dilansir bandungbarat.suara.com dari PMJ News pada Rabu (22/3/2023), berikut ada 5 tips agar terhindari dari dehidrasi selama berpuasa.
1. Minum air sesuai dengan kebutuhan
Pertama, alangkah lebih baiknya untuk tetap meminum air sesuai dengan takaran kebutuhan masing.
Seperti diketahui, rata-rata orang dewasa akan membutuhkan asupan cairan sebanyak 2 lurer perhari atau 8 gelas air.
Ketika sahur atau berbuka, disarankan untuk minum air hangat ketimbang air dingin, karena mudah untuk diserap tubuh.
2. Menghindari penggunaan garam secara berlebihan
Kemudian, saat berpuka puasa disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung banyak rempah-rempah, terutama garam.
Hal itu dikarenakan penggunaan garam yang berlebihan bisa membuat kebutuhan akan air semakin meningkat.
Mengonsumsi makanan asin juga bisa mengacau pengaturan cairan dalam tubuh dan membuat akan cepat haus.
3. Membatasi makanan manis
Makanan manis berupa permen, menurut penelitian akan dapat meningkatkan rasa haus karena mengandung banyak gula.
Berbeda dengan buah-buahan, justru makanan tersebut akan memberikan tubuh kita banyak cairan.
4. Menghindari nikotin dan kafein
Lalu, hindarilah nikotin atau merokok, karena hal itu dapat menimbulkan mulut kering dan haus.
Selain itu, hindari pula kafein karena dapat meningkatkan cairan hilang dan juga menimbulkan rasa haus.
5. Tidak berolahraga berat
Terakhir, cara untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa adalah dengan menghindari olaharaga berat.
Meski begitu, kamu tetap disarankan untuk melakukan olahraga secara rutin selama puasa agar tubuh tetap sehat.
Bisa dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, lari jongging, dan sejumlah aktivitas fisik ringan lainnya.(*)
Sumber: PMJ News
